Tập tại nhà cho iPhone và iPad
Trả lời vài câu hỏi và LeanDay lập cho bạn kế hoạch bốn tuần: từ 5 đến 30 phút, đúng trình độ của bạn, không cần dụng cụ. Huấn luyện viên hoạt hình chỉ từng động tác, giọng nói đếm nhịp cho bạn, và mỗi tuần khó hơn một chút. Không tài khoản, không quảng cáo, và hoạt động không cần internet.
Sắp ra mắt · Tải miễn phí, có LeanDay Premium tùy chọn
Dự án đặc biệt của AppHunt
Ngay ngày LeanDay lên App Store, thành viên AppHunt sẽ nhận phiên bản đầy đủ miễn phí bằng mã khuyến mãi — vĩnh viễn, không có gì tự gia hạn. Hãy đăng nhập bằng Apple ngay bây giờ và chúng tôi sẽ gửi email cho bạn ngay khi ứng dụng ra mắt.
Số mã có hạn và được dành cho thành viên AppHunt trước.
Hầu hết ứng dụng tập luyện nặng hàng trăm megabyte video. LeanDay vẽ huấn luyện viên của mình, nên nhỏ, nhanh và dùng được ở mọi nơi — và mọi bài tập đều trông rõ ràng như nhau.
Huấn luyện viên
Huấn luyện viên tập từng bài cùng bạn trong khi bộ đếm giờ chạy ngược và giọng nói cho bạn biết điều gì đến tiếp theo — bằng ngôn ngữ của bạn, cùng nhạc của riêng bạn. Khởi động, các hiệp và thả lỏng đã được tích hợp, và các động tác một bên tự đổi bên giúp bạn.
Wall Pilates
Ngồi tựa tường, cầu mông tựa tường, chống đẩy tựa tường và nhiều hơn nữa trong chương trình Wall Pilates 28 ngày, cùng các bài tập với ghế ngồi và có chỗ tựa, tạ tay, cardio và giãn cơ.
An toàn
Cho LeanDay biết cần chăm sóc gì — không nhảy, đầu gối, cổ tay, lưng, hoặc không tập dưới sàn — và nó loại bỏ mọi bài không phù hợp. Sau mỗi buổi tập, hãy cho biết là quá dễ hay quá khó, và các buổi sau sẽ điều chỉnh.
Tiến độ
Lịch các buổi tập, số phút mỗi tuần, chuỗi ngày, cân nặng và số đo cơ thể của bạn. Khi bật Apple Health, các buổi tập đã hoàn thành và cân nặng của bạn cũng được lưu ở đó.
28 ngày
Squat, chống đẩy và plank khó hơn một chút mỗi tuần.
28 ngày
Cơ trung tâm, chân và tư thế với một bức tường làm điểm tựa.
21 ngày
Bài tập ngồi và có chỗ tựa, nhẹ nhàng với đầu gối và lưng.
21 ngày
Làm tăng nhịp tim mà không cần một cú nhảy nào.
LeanDay tải về miễn phí, không quảng cáo, không cần tài khoản. LeanDay Premium giá $4.99 mỗi tuần kèm 3 ngày dùng thử miễn phí, $9.99 mỗi tháng, $29.99 mỗi năm kèm 7 ngày dùng thử miễn phí, hoặc $59.99 trả một lần dùng trọn đời. Giá tính bằng đô la Mỹ.
Miễn phí
Kế hoạch tập với trọng lượng cơ thể của riêng bạn, các buổi tập nhanh miễn phí (7-Minute Workout, Morning Wake-Up, Desk Break), mọi bài tập kèm các bước, và tiến độ của bạn.
LeanDay Premium
Tất cả chương trình ngoài ba buổi tập miễn phí đầu tiên, các buổi Wall Pilates, ghế, tạ tay, cardio và giãn cơ ở mọi độ dài, buổi tập của riêng bạn, thay bài tập, số đo cơ thể và toàn bộ lịch sử.
Không. Các buổi tập với trọng lượng cơ thể chỉ cần một chút chỗ trên sàn. Wall Pilates dùng một bức tường, tập với ghế cần một chiếc ghế chắc chắn, và tập tạ cần một cặp tạ tay hoặc chai nước — mỗi loại đều được đánh dấu.
Có. Chọn Beginner và LeanDay bắt đầu với 30 giây tập và 20 giây nghỉ, chỉ từng động tác và tăng thêm một chút mỗi tuần. Nếu một buổi tập quá khó, hãy nói ra ở cuối buổi và các buổi sau sẽ dễ hơn.
Có. Chọn No jumping, Easy on the knees, wrists or back, hoặc No floor exercises, và LeanDay loại bỏ mọi thứ không phù hợp.
Bằng mức năng lượng tiêu hao của từng bài tập theo Compendium of Physical Activities 2024, cân nặng của bạn và thời gian bạn thực sự tập. Đó là số ước tính, không phải số đo.
Nếu bạn bật lên, LeanDay lưu các buổi tập đã hoàn thành và cân nặng bạn ghi vào Apple Health và hiển thị số bước chân của bạn. Không có gì khác rời khỏi iPhone.
Có. Kế hoạch tập với trọng lượng cơ thể, các buổi tập nhanh miễn phí, toàn bộ thư viện bài tập và tiến độ của bạn đều miễn phí, không giới hạn. LeanDay Premium bổ sung các chương trình, mọi kiểu tập, buổi tập tùy chỉnh và nhiều hơn nữa.
LeanDay cho iPhone và iPad. Tải miễn phí, có LeanDay Premium cho mọi chương trình.