المدرب
كل حركة معروضة ومعدودة
يؤدي المدرب كل تمرين معك بينما يعدّ المؤقت تنازلياً ويخبرك صوت بما يأتي بعده — بلغتك وفوق موسيقاك. الإحماء والجولات والتهدئة مدمجة، والحركات أحادية الجانب تبدّل الجانب عنك.
تمارين منزلية لـ iPhone وiPad
خطة تمارين تناسب يومك.
أجب عن بضعة أسئلة فيبني لك LeanDay خطة من أربعة أسابيع: من 5 إلى 30 دقيقة، بمستواك، بلا معدات. مدرب متحرك يعرض كل حركة، وصوت يعدّ لك، ويزداد كل أسبوع صعوبة قليلاً. بلا حساب وبلا إعلانات، ويعمل بلا إنترنت.
قريباً · التنزيل مجاني، وLeanDay Premium اختياري
مشروع خاص من AppHunt
سيكون LeanDay مجانيًا للأبد على AppHunt
في اليوم الذي يصل فيه LeanDay إلى App Store، يحصل أعضاء AppHunt على النسخة الكاملة مجانًا بكود ترويجي — للأبد، ولا شيء يتجدد. سجّل الدخول باستخدام Apple الآن وسنراسلك بالبريد فور صدوره.
تطبيقات مجانية الآن
الأكواد محدودة وتذهب إلى أعضاء AppHunt أولًا.
- سجّل الدخول باستخدام Appleبنقرة واحدة ودون كلمة مرور. يحجز لك مكانك في الطابور للحصول على الكود.
- نراسلك يوم الإطلاقلحظة وصول LeanDay إلى App Store — ومعه كودك الترويجي.
- ثبّت واسترديفتح الكود النسخة الكاملة للأبد. لا شيء يتجدد ولا شيء لتلغيه.
- أكثر من 100 تمرين متحرك
- وزن الجسم وبيلاتس الحائط والكرسي والدمبل
- من 5 إلى 30 دقيقة
- فلاتر مراعية للمفاصل
- يعمل بلا اتصال
- بلا حساب وبلا إعلانات
مدرب على شاشتك، وخطة تنمو معك
معظم تطبيقات التمارين مئات الميغابايتات من الفيديو. أما LeanDay فيرسم مدربه، فهو صغير وسريع ويعمل في أي مكان — وكل تمرين يبدو بالوضوح نفسه.
بيلاتس الحائط
قوة بطيئة ومضبوطة مع حائط
جلسات الحائط وجسور الحائط وضغط الحائط وغيرها في برنامج بيلاتس الحائط لمدة 28 يوماً، إضافة إلى تمارين الكرسي الجالسة والمدعومة، والدمبل والكارديو والإطالة.
آمن
لطيف مع مفاصلك
أخبر LeanDay بما يجب مراعاته — بلا قفز أو الركبتين أو المعصمين أو الظهر أو بلا تمارين أرضية — فيستبعد كل تمرين لا يناسبك. وبعد كل تمرين قل إن كان سهلاً جداً أو صعباً جداً، فتتكيّف التمارين التالية.
التقدم
سلاسل وأسابيع ووزن
تقويم لتمارينك، ودقائق كل أسبوع، وسلسلتك، ووزنك وقياسات جسمك. ومع تفعيل Apple Health تُحفظ هناك أيضاً التمارين المنتهية ووزنك.
برامج لكل نوع من الأيام
28 يوماً
الجسم كاملاً
قرفصاء وضغط وبلانك تزداد صعوبة قليلاً كل أسبوع.
28 يوماً
بيلاتس الحائط
الجذع والساقان والوضعية مع حائط للإسناد.
21 يوماً
تمارين الكرسي
تمارين جالسة ومدعومة، لطيفة على الركبتين والظهر.
21 يوماً
كارديو هادئ
يرفع النبض دون قفزة واحدة.
كل شيء في تطبيق صغير واحد
التمرين مجاني. وPremium للمزيد.
تنزيل LeanDay مجاني، بلا إعلانات وبلا حساب. اشتراك LeanDay Premium بسعر 4.99 دولار أسبوعياً مع تجربة مجانية لمدة 3 أيام، أو 9.99 دولار شهرياً، أو 29.99 دولار سنوياً مع تجربة مجانية لمدة 7 أيام، أو 59.99 دولار مرة واحدة مدى الحياة. الأسعار بالدولار الأمريكي.
مجاني
خطتك والأساسيات
خطتك الشخصية بوزن الجسم، والتمارين السريعة المجانية (تمرين 7 دقائق، وإيقاظ الصباح، واستراحة المكتب)، وكل تمرين بخطواته، وتقدمك.
LeanDay Premium
كل برنامج وكل أسلوب
كل البرامج بعد تماريناتها الثلاثة الأولى المجانية، وتمارين بيلاتس الحائط والكرسي والدمبل والكارديو والإطالة بأي مدة، وتمارينك الخاصة، واستبدال التمارين، وقياسات الجسم، والسجل الكامل.
أسئلة عن LeanDay
هل أحتاج إلى أي معدات؟
لا. تمارين وزن الجسم تحتاج مساحة صغيرة على الأرض فقط. وبيلاتس الحائط يستخدم حائطاً، وتمارين الكرسي كرسياً متيناً، وتمارين الدمبل زوجاً من الدمبل أو زجاجات الماء — وكلٌّ منها موسوم.
أنا مبتدئ. هل هو لي؟
نعم. اختر مبتدئ فيبدأ LeanDay بـ 30 ثانية عمل و20 راحة، ويعرض كل حركة ويضيف قليلاً كل أسبوع. وإن بدا التمرين صعباً جداً فقل ذلك في النهاية فتصبح التمارين التالية أسهل.
هل يمكنني تجنب القفز أو التمارين الأرضية؟
نعم. اختر بلا قفز أو لطيف على الركبتين أو المعصمين أو الظهر أو بلا تمارين أرضية، فيستبعد LeanDay كل ما لا يناسب.
كيف تُقدَّر السعرات الحرارية؟
بكلفة الطاقة لكل تمرين من Compendium of Physical Activities لعام 2024، ووزنك والوقت الذي تمرنت فيه فعلاً. إنه تقدير وليس قياساً.
هل يعمل مع Apple Health؟
إن فعّلته يحفظ LeanDay التمارين المنتهية والوزن الذي تسجله في Apple Health ويعرض خطواتك. ولا شيء آخر يغادر iPhone.
هل LeanDay مجاني؟
نعم. خطتك بوزن الجسم والتمارين السريعة المجانية ومكتبة التمارين كاملة وتقدمك مجانية بلا حدود. ويضيف LeanDay Premium البرامج وكل أساليب التمرين والتمارين المخصصة وأكثر.
قليل من الحركة، كل يوم.
LeanDay لـ iPhone وiPad. التنزيل مجاني، مع LeanDay Premium لكل برنامج.