Mute

如何在 iPhone 上封鎖令人分心的 App

更新於2026 年 9 月 17 日

短暫的暫停是很簡單的起點。選出最常讓你分心的 App，選擇時間長度，讓 Mute 透過 Apple 的螢幕使用時間控制功能為你設下界線。

Mute 正準備在 App Store 上架。本指南說明的是已送審的 iPhone App。

選擇會打斷你的 App

開啟 Essentials → Choose distractions。在 Apple 的選擇器中，選取想暫停的 App 或類別，然後點一下 Done。先從符合眼前任務的清單開始：例如你想閱讀時卻忍不住打開的動態消息或遊戲。

開始一次短時間暫停

• 開啟 Today，選擇 Distractions。
• 選擇 15、25、45 或 60 分鐘。
• 如果需要權限，請使用計時器卡片內的按鈕連接螢幕使用時間，並同意 iOS 的提示。
• 清單準備好後，點一下 Start Mute。

確認界線是否生效

試著開啟你選擇的 App。在暫停期間，受支援的 App 應該會顯示限制畫面。如果仍然能開啟，請檢查權限、目前的模式與所選的 App。包含在 Essentials 中的 App 可能仍然可用。哪些 App 與網站支援遮蔽，由 Apple 控制。

需要時選擇更全面的暫停

Essentials only 的做法正好相反：選擇應保持可用的個別 App，然後限制其他受支援的 App 與網站。第一次進行長時間暫停前，請先閱讀如何讓必要 App 保持可用。

結束暫停，或把它變成例行習慣

使用 Today 上的 End Mute 來結束手動暫停。如果同時有排程在進行，排程仍可能繼續套用。若要停止全部，請使用 Settings → Turn off all Mute restrictions。

找到適合你的時段後，就設定重複排程。Mute 限制的是 App 的存取；如果你也想管理來電與通知，請使用 iPhone 另外的「專注模式」設定。