Mute

如何在 iPhone 上屏蔽令人分心的 App

更新于2026年9月17日

一次短暂的暂停是个简单的起点。选出最常让你分心的 App，选择时长，让 Mute 通过 Apple 的屏幕使用时间控制来落实你的界限。

Mute 正在为 App Store 上架做准备。本指南介绍的是已提交审核的 iPhone App。

选择会打断你的 App

打开必需 App → 选择干扰项。在 Apple 的选择器中，选择要暂停的 App 或类别，然后点按“完成”。先从适合眼前任务的列表开始：例如你在想读书时总会打开的信息流或游戏。

开始一次简短会话

• 打开今天，选择干扰项。
• 选择 15、25、45 或 60 分钟。
• 如果需要权限，请使用计时器卡片中的按钮连接屏幕使用时间，并批准 iOS 提示。
• 列表准备好后，点按开始 Mute。

检查界限是否生效

试着打开一个你选中的 App。在暂停生效期间，受支持的 App 应显示限制屏幕。如果它仍能打开，请检查权限、当前模式和所选 App。包含在“必需 App”中的 App 可能仍然可用。哪些 App 和网站支持屏蔽由 Apple 控制。

需要时选择范围更广的暂停

仅限必需 App 的思路相反：选择应保持可用的单个 App，然后限制其他受支持的 App 和网站。在你第一次长时间专注之前，请阅读如何让必需 App 保持可用。

结束暂停，或把它变成习惯

使用“今天”中的结束 Mute 来结束手动会话。如果同时有时间表生效，它可能会继续生效。要停止一切，请使用设置 → 关闭所有 Mute 限制。

当你找到适合自己的时间后，请设置重复时间表。Mute 限制的是对 App 的访问；如果你还想管理来电和通知，请使用 iPhone 单独的专注模式设置。