iPhone 上最好用的 10 款免费 App 屏蔽工具
更新于2026年9月29日 · 由 AppHunt 撰写
这份榜单上的每款 App 都依托 Apple 的“屏幕使用时间”系统，所以屏蔽本身很可靠。它们的不同之处在于给你的那一把“推力”：按计划强制屏蔽、打开 App 前先停顿并深呼吸、需要触碰的实体标签，或是一棵你舍不得让它枯萎的虚拟小树。
Mute
AppHunt 合作伙伴 · 兑换码Mute 把让人分心的 App 放到 Apple“屏幕使用时间”的屏蔽界面之后：选好要屏蔽的内容，开启一次 15 到 60 分钟的暂停，或设定每日计划，并通过“仅限必要 App”模式让消息、地图或银行类 App 保持可用。每周一次定在日落时分的休息，再增加一次更长的重置，而屏蔽本身不收费。
适合：手机清静下来，又不会失去需要用的 App
Mute: Screen Time & Focus
永久免费
完整版，不会续订
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Opal
在你授予“屏幕使用时间”权限后，Opal 会屏蔽你选定的 App 和网站，既可以按每周时间表执行，也可以在每日额度用完时立即生效。专注时段分为不同难度等级，最严格的一级无法提前取消。好友排行榜和专注分数用来追踪进展。
适合：定时屏蔽，还有无法取消的模式
需要留意：Premium 按周、按月或按年计费；App Store 页面没有明确说明哪些功能保持免费。
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BePresent
BePresent 把减少用手机当成一项团队运动。它的屏蔽时段通过 iOS 的“屏幕使用时间”运行，可以自己开始，也可以和朋友一起，认真起来时还有更严格的 Beast Mode。每天保持在目标之内，就能让连续天数不中断，并累积积分，用于兑换合作伙伴提供的福利。
适合：和朋友一起减少使用，还有奖励
需要留意：可选的现金押注在你超出目标时会被没收；付费方案分按月、按年和家庭方案。
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Unrot
Unrot 不给你选定的 App 各设一个计时器，而是让它们共用一块“电池”。刷屏会消耗电量，电量归零时这些 App 就会被锁定；在别处度过的时间则会把电量补回来。思路是一步步缩减额度，直到你刷屏的时间大约只有以前的一半。
适合：想要灵活、可回充额度的刷屏族
需要留意：据开发者称，屏蔽控制功能只有在订阅有效时才能使用。
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Brick
Brick 把“关闭开关”从手机里搬了出去。为每种模式选好 App 和 Safari 里的网站，再把 iPhone 轻碰一下小小的 Brick，它们就会消失。只有再次触碰那个设备才能让它们恢复，所以最好把它放在另一个房间；另含五次紧急解除机会。
适合：想靠实体屏障、而不是靠意志力的人
需要留意：只能配合实体 Brick 使用，Brick 需另行购买；没有订阅。
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ScreenZen
ScreenZen 让你每次打开容易沉迷的 App 都要先等上一小会儿，而且每多让步一次，等待时间还会变长。你可以限制打开次数或分钟数，按时段强制屏蔽，并锁定自己的设置。App 内唯一的购买项目是自愿打赏。
适合：免费屏蔽，阻力选项丰富
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Forest
Forest 本质上是一个专注计时器：手机一直放在一边期间，一棵虚拟树会慢慢长大，中途放弃就会枯萎。它也能真正屏蔽：专注期间，只有允许列表中的 App 能打开，Time Guard 还会按计划关闭让人分心的 App。
适合：喜欢游戏化专注计时器的学生
需要留意：Forest Plus（按月或按年）增加额外金币和专属树木；App Store 页面没有说明屏蔽功能是否需要它。
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one sec
one sec 不会“砰”地关上大门，而是让你等一等。打开你选定的 App 时，会先播放一段简短的呼吸画面（通过 iOS 的“快捷指令”自动化触发），然后由你决定是否继续。时间较长的使用可以在设定时间后被打断，Safari 扩展则覆盖网站。
适合：用温和的阻力代替强硬屏蔽
需要留意：一个 App 免费；更多 App 需要 one sec pro（按月、按年或买断）。
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Brainrot
Brainrot 把标准的“屏幕使用时间”屏蔽功能，与一颗卡通大脑搭配在一起：你刷得越久，这颗大脑看起来就越惨。你可以选择 App 和网站，立即屏蔽，或按就寝、早晨、会议时段屏蔽，还能使用番茄工作法式的专注计时器。所有处理都在 iPhone 本机上完成。
适合：视觉提醒加经典的屏蔽计划
需要留意：开发者表示所列的每项功能都需要订阅；提供按周方案。
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Pushscroll
Pushscroll 让你按“次数”来换取刷屏时间。被屏蔽的 App 会一直关着，直到你在镜头前做运动——摄像头会数每一个动作——做一个俯卧撑能换一分钟。深蹲、箭步蹲、仰卧起坐，以及 Apple 健康里的每日步数同样能换取时间，所以你的额度会随活动量变化。
适合：用俯卧撑和深蹲换刷屏时间
需要留意：免费试用结束后需要付费方案；可选按月或按年。
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常见问题
能在 iPhone 上免费屏蔽 App 吗？
可以。iPhone 自带的“屏幕使用时间”可在“设置” → “屏幕使用时间” → “App 限额”中设置每日限额。本榜单的 App 中，Mute 的屏蔽功能免费，ScreenZen 只接受自愿打赏，one sec 则可免费为一个 App 加上它的暂停功能。
App 屏蔽工具真的有效吗？
它们使用的是与 Apple 自带限额相同的“屏幕使用时间”系统，所以被屏蔽的 App 不会打开，而是显示一个屏蔽界面。你通常可以主动绕过这个界面；最有帮助的 App 会让这一步变得更慢——一个计时器、一次深呼吸、一枚实体标签。
这些 App 比“屏幕使用时间”多了什么？
计划和一键开始的专注时段、打开 App 之前的阻力、统计数据和连续天数。Mute 还保留了一份必要 App 清单，所以暂停期间你不会与消息、地图或银行类 App 断开联系。
如何使用 Mute 的优惠码？
点按 Mute 卡片上的“获取”。如果你还没有登录 AppHunt，会先请你登录，登录后优惠码随即显示。“兑换”会打开 App Store 自带的兑换页面，并已填好优惠码。
榜单是如何排序的？
第一名是 Mute，这是 AppHunt 团队制作的 App，附有优惠码。第 2–10 名按美国 App Store 的评分数量排序。