10 款最佳免費 iPhone App 封鎖工具
更新於2026年9月29日 · 由 AppHunt 撰寫
這份榜單上的每款 App，都建立在 Apple 的「螢幕使用時間」機制之上，所以封鎖本身很可靠。差別在於它們各自怎麼推你一把：依排程強制封鎖、在 App 開啟前先停頓並深呼吸、碰一下實體標籤，或是一棵你不想讓它枯死的虛擬樹。
Mute
AppHunt 合作夥伴 · 優惠碼Mute 把讓人分心的 App 擋在 Apple「螢幕使用時間」的封鎖畫面之後：選好要封鎖的 App，啟動 15 到 60 分鐘的暫停或設定每日排程，並在「僅限必要 App」模式下，讓訊息、地圖或銀行 App 保持可用。每週配合日落時間安排一次休息，帶來一次更長的重置，而封鎖功能本身完全免費。
適合：讓手機更平靜，又不會失去需要的 App
Mute: Screen Time & Focus
永久免費
完整版，不會續訂
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Opal
只要授予「螢幕使用時間」的存取權限，Opal 就會擋下你挑選的 App 和網站，可依每週時間表，或在每日額度用完時立即封鎖。專注時段分成不同難度，最嚴格的一級無法提前取消。好友排行榜和專注分數則用來追蹤進度。
適合：有排程封鎖，還有無法取消的模式
注意事項：Premium 按週、按月或按年計費；App Store 頁面沒有明確說明哪些功能維持免費。
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BePresent
BePresent 把減少滑手機當成一項團體運動。它的封鎖時段透過 iOS「螢幕使用時間」運作，可以自己一個人開始，也能和朋友一起，還有更嚴格的 Beast Mode，適合你真心想戒的時候。每日用量維持在目標之下，就能延續連續紀錄，並累積點數，換取合作夥伴提供的福利。
適合：和朋友一起減量，還有獎勵
注意事項：可自願押注現金，超出目標就會被沒收；付費方案分為月方案、年方案或家庭方案。
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Unrot
Unrot 讓你選定的 App 共用同一顆「電池」，而不是各自設定計時器。滑動會消耗電量，歸零時這些 App 就會鎖住；把時間花在別處，電量就會慢慢補回來。它的構想是一步步縮減額度，直到你滑手機的時間大約只有以前的一半。
適合：想要彈性、可回充額度的滑手機族
注意事項：據開發者表示，封鎖控制功能必須有有效訂閱才能使用。
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Brick
Brick 把關閉的開關，從手機裡搬了出去。為每種模式選好 App 和 Safari 網站，再把 iPhone 碰一下那個小小的 Brick，它們就消失了。只有再碰一次那個裝置才能讓它們回來，所以把它放在另一個房間吧；另附五次緊急解除機會。
適合：想靠實體屏障，而不是意志力的人
注意事項：必須搭配另售的實體 Brick 才能使用；沒有訂閱制。
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ScreenZen
ScreenZen 讓你每次打開容易上癮的 App，都得先等上一小段時間，而且你每妥協一次，等待時間就可能變得更長。你可以限制開啟次數或分鐘數、依時段強制封鎖，並鎖住自己的設定。App 內購買項目只有自願給的小費。
適合：免費封鎖，還有多種增加阻力的選項
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Forest
Forest 的核心是專注計時器：手機放下的期間，一棵虛擬樹會慢慢長大，提早放棄就會枯萎。它也能真的封鎖：專注時段內，只有在允許清單中的 App 能開啟，Time Guard 則依排程關閉會讓人分心的項目。
適合：喜歡遊戲風格專注計時器的學生
注意事項：Forest Plus（月方案或年方案）可增加額外金幣和專屬樹木；App Store 頁面沒有說明封鎖功能是否需要它。
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one sec
one sec 不會直接把門關上，而是讓你等一下。打開你選定的 App 時，會先出現一個簡短的呼吸畫面，這是透過 iOS「捷徑」自動化觸發的，接著由你決定要不要繼續。使用時間過長時，可以在設定的時間後中斷，另有 Safari 延伸功能涵蓋網站。
適合：用溫和的阻力取代強硬封鎖
注意事項：一個 App 免費；更多 App 需要 one sec pro（月方案、年方案或終身方案）。
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Brainrot
Brainrot 在標準的「螢幕使用時間」封鎖功能之外，搭配一顆卡通大腦——你滑得越久，它的狀況就越慘。你可以選擇 App 和網站，立即封鎖，或依就寢、早晨、會議時段排程封鎖，也能使用番茄鐘式的專注計時器。所有處理都在 iPhone 本機完成。
適合：視覺化提醒，加上經典的封鎖排程
注意事項：開發者表示，所有列出的功能都需要訂閱；提供週訂閱方案。
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Pushscroll
Pushscroll 讓你用運動次數來換取滑手機的時間。被封鎖的 App 會一直鎖著，直到你在鏡頭前運動，由鏡頭計算每一下，做一個伏地挺身就能換一分鐘。深蹲、弓步、仰臥起坐，以及來自「健康」App 的每日步數也能換到時間，所以額度會跟著你的活動量走。
適合：用伏地挺身和深蹲換取滑手機的時間
注意事項：免費試用結束後需要付費方案；有月方案和年方案可選。
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常見問題
iPhone 上可以免費封鎖 App 嗎？
可以。iPhone 內建的「螢幕使用時間」，可以在「設定」→「螢幕使用時間」→「App 限額」中設定每日限額。這份榜單中，Mute 的封鎖功能免費，ScreenZen 只接受自願給的小費，one sec 則能免費為一個 App 加上停頓。
App 封鎖工具真的有用嗎？
它們用的是和 Apple 內建限額相同的「螢幕使用時間」機制，所以被封鎖的 App 不會開啟，而是出現一道封鎖畫面。你通常還是能刻意繞過這道畫面；最有幫助的 App，會讓這一步變得更慢——計時器、一次深呼吸、一個實體標籤。
這些 App 為「螢幕使用時間」增加了什麼？
排程與一鍵啟動的專注時段、在 App 開啟前增加阻力、統計與連續天數。Mute 還保留一份必要 App 清單，所以暫停期間不會讓你收不到訊息、用不了地圖或銀行 App。
如何使用 Mute 優惠碼？
點一下 Mute 卡片上的「取得」。如果你尚未登入 AppHunt，系統會請你先登入，登入後優惠碼就會立刻顯示。「兌換」會開啟 App Store 內建的兌換畫面，並自動填入優惠碼。
榜單是怎麼排序的？
第 1 名是 AppHunt 團隊開發的 Mute，並附有優惠碼。第 2–10 名依美國 App Store 的評分數量排序。